騎手的運動
要發展、和增進固定性，柔軟度，還有平衡的障礙姿勢，使用下列的運動，來伸展你上半身、和下半身的肌肉。這些運動，應當用短蹬來做，首先由立定來開始，接著再由慢步，快步、到用跑步。
前傾的姿勢
你可以用下列的運動，來教導你自己，當在跳障礙的時候，適當的移動、以及維持正確的前傾姿勢。在這個簡單的進度中，要進入下一個階段之前，每個段落都應該重複做幾次。
A. 保持上半身的挺直和警覺性，把重量增加到你的腳跟上。誏你的腳能夠往前移動，並且將你的腳跟往下，直到你的騎座往後滑向後鞍橋，這樣才能夠讓你的腳可以往前移。
B. 同樣的方式，將你的騎座往後，但這時候，就像先前所做的一樣，小腿靠著馬肚子增加壓力，這樣；誏你的雙腳不要往前去移動。
C. 將你的騎座往後移，而將上半身往前，盡可能很自然的在馬匹頸部的上方放低你的上半身。
D. 在不會使用你的雙手靠著馬頸之下，把身體往前移，雙手在馬頸部的上方，好像你正握持著韁。
下半身的運動
1. 站直，將你所有的重量往下沉至腳跟。首先；握住馬的鬃毛、或者頸環皮帶，接著，漸進的自行平衡。
2. 用你的腳趾力量來使自己站直，並盡可能的將腳跟提高，可以先用抓住鬃毛來幫助自己，再自行平衡。
每當你在練習這些運動的時候，盡可能地維持這些姿勢越久越好，並且；試著每次都去做拍打節拍的記錄。這兩個運動可交替的進行，同時；可以將你的雙手在背部交叉。
上半身的運動
當在練習這些運動的時候，你的腳必須緊貼，同時在腳部不會往前、或往後移的情況下，保持在肚帶的位置。
1. 採取前傾的姿勢，同時，用你的右手碰右腳的腳趾。把你的上半身放低，首先把小腿縮緊，接著將你的騎座往後滑。
2.在前傾的姿勢中，右手伸過左手臂碰觸左腳的腳趾。增加腳部的壓迫，以確定雙腳維持在它們先前的位置上。
3.坐下，用你的右手穿過腹部的前方、以及伸過左手臂的下方，旋迴你的上半身，以到後鞍橋並抓住後鞍橋。
4.坐下，右手穿過背部後方，上半身扭轉，以碰觸前鞍橋（或者盡可能去接近它），要確你的下半腿部是保持在原來的位置。
5.稍微的站起來，將你的右手放在兩隻腳的中間，抓住後鞍橋，並握住一段長的時間，避免用你的左手靠在馬匹的背部。
要到達更好的結果，所有上半身和下半身的運動，應當聯合使用，並且漸進的執行。比如來說，快速的由坐、到變換用腳跟站立，到前傾的姿勢，到用腳趾站立，再回到坐的姿勢。當這些運動變得更為容易之時，再用慢步，快步和跑步來練習。
(取自德國馬協手冊--騎乘的通則)
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