[心得] 重訓ㄧ個月後

（手機排版，可能傷眼） 小時候曾經很胖，所以一直對復胖有很大的陰影。但也沒有真正維持長期運動，幾乎是以節食的方式在控制。雖然有做游泳、騎車等有氧運動。但常因為天氣、時間的因素斷斷續續，一週一次或以下。 長期節食（少澱粉、很少吃肉）的結果是看起來沒精神，卻一直以為是自己膠原蛋白流失，還跟著朋友一起買昂貴的膠原蛋白粉來吃。（現在想起來覺得很笨，沒有吃蛋白質，當然流失） 一個月前，跟有長期重訓的朋友聊天中，才發現自己對飲食、運動的觀念偏差，於是開始在muscle beach、fitness版做功課，開始了重訓，然後發現自己找到了喜歡的運動模式。 這個月以來，不只是從舉的重量上看見自己的進步，幾乎每天6點醒來就想著去健身房，在網路上找資料、找菜單，連以前賴床的習慣一起改掉了。 運動菜單： DAY1: 腰腹+手臂+胸 DAY2: 肩背+深蹲 DAY3: 腿臀+深蹲 DAY4: 騎車30-60分鐘 DAY5: 腰腹+手臂+胸 DAY6: 騎車60-120分鐘 重訓都是4-6種/各3-4組/10下 不太記得重量是多少 但都是10下會咬牙切齒的那種 騎車都是騎戶外 因為實在不喜歡在室內一直盯著電視 在這樣將近一個月左右後，總覺得自己變壯了...於是開始擔心是不是飲食不夠節制或做錯反而會變胖。所以今天跑去運動中心量了體脂，發現這個月的收穫，超級開心!!!! 身高：162cm 體重：49.4 → 48.9 (kg) 體脂：24.1 → 19.6 (%) 骨骼肌：19.9 → 21.2 (kg) 脂肪重：11.9 → 9.6 (kg) 目前照片： https://imgur.com/a/DmGQl https://imgur.com/a/lg5uo 除了體脂下降、肌肉上升外，最開心的是找到自己喜歡的運動模式。一開始是使用機器，後來常找影片學習，嘗試新的動作。在版上看到的資料中發現Bodybuilding的影片，連進去查，它們有一系列女孩運動清單，都超激勵人心 現在除了使用啞鈴外，剛開始使用短槓練習深蹲。希望自己可以再增加肌肉量，能夠練到跟Alex Silver-Fagan一樣。 附上她的訓練影片： https://youtu.be/AulGwjIv3m8

以上，謝謝Muscle Beach的各種分享文章！ :::::::::::::::::::::::::::::::: 補上飲食說明： 我其實吃很多...比起節食期可以說是超展開... 所以才會懷疑自己是變胖壯、沒有減到脂肪 我的飲食大概是這樣： 早餐：（吃飽飽） 義美無糖黑豆漿（發現它脂肪比一般豆漿低） 有肉或蛋的三明治 or 白煮蛋+全麥麵包 or 蛋餅 （三明治是高三校那種3層麵包的...） 通常都吃很多，因為吃少10點多就餓了.... 午餐： 自己家的便當（菜肉均衡、少油少鹽） 外食的話選 Subway or Burrito （飯換蔬菜） Subway選烤雞、有加蜂蜜芥末醬（自首） 下午茶： 水果2個拳頭的量（葡萄、蕃茄、蘋果...什麼都吃） 晚餐： 自己家煮食（菜肉均衡同午餐） 但飯都是五穀飯 便當照片參考 https://imgur.com/C6NGakD

其實吃的東西沒有非常嚴苛， 有時候週末會犯規 跟朋友聚餐會吃一點炸的、會喝酒... 這中間還吃了牛排 而且把旁邊的薯條吃光了 （醬也是沾好沾滿XD) https://imgur.com/naAi4Dy

但隔天就會規定自己騎快一點或加重阻力 （心理彌補成份比較大） 以前吃多一點就會覺得非常罪惡， 甚至會躲起來吐掉（算輕微厭食症吧） 開始重訓之後覺得吃東西是快樂而且正常的 真的很開心！

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