舞蹈速度與爆發力研究
速度是指人體快速運動的能力。
速度的定義為全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另一位置快慢的能力，換句話說，也就是單位時間位移的變化量，位移的距離愈長，速度愈快，為許多競技運動中攸關勝負的重要因素之一
良好的速度素質對其它運動素質有著積極的影響。
良好的速度素質有助於運動員更好地掌握合理而有效的運動技巧。
在不同的運動項目中，速度素質都有著重要的作用。
運動中的速度素質, 包含著反應速度、動作速度及移動速度三種基本的表現形式。
反應速度：是選手對外在訊號、刺激、現象，能在最短時間內做反應、動作的能力。
動作速度：機體某一部份完成特定動作的快慢被稱為動作速度。動作速度既可相對於身體外部的參考體，也可以相對於身體其它部位而言。
移動速度：運動員在特定方向上快速移動的能力稱為移動速度。以單位時間裡位移的距離作為衡量的標準。
影響速度的因素有非常多，如：性別、天賦、年齡、體型、預測能力、運動技巧、注意力、肌肉纖維的分佈、肌肉收縮速度、中樞神經系統的興奮程度、肌腱的彈性、肌肉的溫度、能量的補充等等…。
速度取決於神經反應速度與該神經如何有效支配肌肉產生快速運動，而神經活動的靈敏性、興奮與抑制間的快速交替，以及神經肌肉間的協調能力等皆受先天遺傳的影響。
另外，骨骼肌的組成成份也是影響速度的因素之一，白(快縮)肌纖維比紅(慢縮)肌纖維較能產生較快的速度，運動員擁有較高比例的白(快縮)肌纖維的人，他在速度方面將比擁有較多慢縮肌纖維的人佔優勢。
反應時間是指從信號出現至產生肌肉動作反應的時間。運動情境中，有對簡單情況和複雜(多選擇)情況的兩種反應時間。簡單反應是一種對突然出現的信號事先預知所做出的自覺反應；複雜反應則是指面臨多種刺激而必須選擇對其中的一種刺激做出反應, 集中注意力，即可縮短反應時間。
動力(power) 是完成快速運動的決定因素之一，動力為肌肉收縮產生力量與速度的能力，因此，有效的耐肌力訓練, 適當提昇肌力後，肌肉可更易克服外部的阻力，而增進運動的速度。
透過反覆的練習，使動作技術更純熟及正確，可以增進動作的速度，還可以使作用肌與頡抗肌之間更加協調和放鬆，同時，有效地使用能量，使動作更省力、更協調，最後成為快速反應的反射動作。
速度的訓練方法
速度訓練大致上可分為反應速度的訓練及反覆速度的訓練，前者的原理是透過反覆的練習，使動作純熟, 成為反射運動般的速度，加速神經傳導的速度；後者為生理學上所說的「相反性神經支配」，可促使作用肌的收縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據這種機轉，手腳反覆速度的快慢會對於整個跑的或走的速度有很大的影響。
爆發力之定義
爆發力是指在最短時間內使人體本身移動到儘量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間產生巨大的能量。
爆發力的計算公式如下：
P =（F × D ）÷ T 即 爆發力=（力量×距離）÷時間
公式當中，將距離除以時間就成為速度，因此計算公式的表示方法又可以以下述表示：
P = F × V 即 爆發力= 力量 ×速度
一般而言，當速度快的時候就難產生較大的力量；相對的，為了產生較大的力量就無法得到較快的速度。因此，力量及速度的拿捏就能決定了爆發力的大小。通常，當力量和速度各為最大值的30~40%左右時能產生最大的爆發力。
爆發力或瞬發力, 其計算單位為馬力、瓦特、公斤～公尺／秒、呎～磅／秒、卡／秒等。爆發力為體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。D.R. Lamb認為 5 秒至 1 分或 5 秒至 2 分鐘內的活動皆屬於無氧耐力 ( Anaerobic endurance )；時間愈短愈接近肌力或爆發力，時間越長越接近耐力。他宣稱任何 5 至 10 秒內完成之運動皆為爆發性的運動。
爆發力之種類
爆發力區分為下列三種 ：
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一、高爆發力 ( High power )：即30秒內的運動。 |
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二、中爆發力 (middle power )：即30秒至5分間的運動。 |
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三、低爆發力 ( lower power )：即5分至15分間的運動。 |
根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力。
爆發力跟速度是不一樣! 爆發力好的人可以瞬間提升速度, 但是速度未必要靠爆發力來獲得.暴發力 有不同的練法 , 不過重點都是要先增強肌耐力以後 再做爆發力的訓練, 肌耐力不夠的話, 暴發力也不過強一下就沒了!
想練爆發力，請先加強肌力, 不然你爆發力瞬間爆出來，假設增加個3倍力道, 假如你肌力不足，多個3倍還是很虛! 所以多練練伏地挺身、拉拉背肌吧 !
至於爆發力怎麼做? 即「放鬆」, 從放鬆到出力時間壓縮到最短就是爆發力!
最好的方式是練習短跑~還有鍛鍊自己呼吸, 就算肌肉有力, 如果心肺功能不好也沒用.想要有瞬間爆發力, 也得先打好基礎, 從最簡單的耐力訓練開始, 再去尋求爆發力會好些, 成果也會好多了
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本文引用自: https://blog.xuite.net/yesfunday/blog/430618900-%E8%88%9E%E8%B9%88%E9%80%9F%E5%BA%A6%E8%88%87%E7%88%
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