天天運動還是胖？專家：「3大錯誤」鍛鍊方式瘦不下來
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到了夏天，不免穿得「清涼」些，然小肚肚、肥肥手臂總會不小心露出來！為了身材美觀，有些人會每天運動，然不知為何，每天運動，身材、體重依舊「不動如山」！據國外網站《Popsugar》報導，美國健身教練Brandi Kupchella以他觀察多年學員健身例子提出建議，這可能是犯了「3大錯誤」鍛鍊方式，導致你怎麼也受不下來。
1、 出現痠痛感就立即停止
一般人做伏地挺身，大多到自己能夠承受的次數，一覺得身體痠痛，為為減輕身體負，人們可能就會先停止下來。然教練Brandi Kupchella指出，這種鍛鍊方式往往達不到效果，想要真正健身，需學會「擁抱不舒服」，讓身體肌肉適度疲勞，這樣運動才有效果。」然教練也提醒，運動健身是要視自己的情況訓練，別用別人設定的運動時間當做你的指標，而是視自己的情況訓練。
2.不懂傾聽身體聲音
即使健身時有專業教練在旁指導，但本人如沒說出自己的感覺，教練也很難判斷你所需要的「健身強度」。Brandi Kupchella建議，「進行訓練時，自我的檢查也很重要」。當健身於自己感到自己承受力變強，或者強度太低，須立即教練溝通來調整到最佳力度，即使在家一個人運動，也要依照自己的體能適時做增減。
3.天天強迫自己運動
有人為了短時間瘦下來，每天都會強迫自己運動，然Brandi Kupchell指出，天天運動其實不見得好，減肥也有所謂的「停滯期」，因身體會習慣運動的強度，一旦適應減肥的效果就會降低，建議一周有固定運動時間，但也要得安排時間休息，此舉能減輕運動傷害，也讓肌肉有修復時間。
文章來源：《Popsugar》網站
(中時電子報)
文章出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20170710000689-260418
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