閉氣提肛(1)-雙手托天, 骨科權威蔡凱宙醫師推荐全身運動@ 保羅生活 ...https://blog.xuite.ne

 家有老人家值得試試

骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動

有 些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了好神奇！一天只要做三次(每次花不到30秒的時間)影片中的80歲老太太做了這個運動從不能站不能走到能站能走此運動還能把身體裡的髒東西向外排出值得學學

2/5 https://www.youtube.com/watch?v=pRL3OH2mbRM&feature=youtu.be    

1/5  https://www.youtube.com/watch?v=4D-dBuG9Rm0   

特別推薦   雙手托天，閉氣提肛。

功效：端正姿勢，改善駝背，防治 肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕 ­肌肉酸痛。 

動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。 眼睛向上注視自己的雙手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動作，歷時約一分鐘。 

第 一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒 ­。 再循序漸進。   重 點：閉氣提肛，集中肌力。下腹 部有張力，姿勢端正，氣通則不 痛 ­。

 

 

 

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