［運動新手］減重，跑步機好還是路跑好？

從小就沒運動細胞,長大更懶得動,
加上年過30代謝變差，少吃頂多維持體重,
一正常吃體重還是緩慢上升且一去不複返,
原本173cm,64kg,現在胖到69kg了。
對沒運動的我來說這體重偏高了，
而且肉軟軟的也不好看。

4月底開始強迫自己去慢跑，
但跑不到一公里感覺要往生了，
一天約4公里但有3公里是走的，
慢跑時心率到180,走的時候約130,

剛好最近下雨但想說運動不要中斷，
於是跑到運動中心，
一開始怕跌倒都用快走的，速度約6.5,
發現這樣心率可以維持在140左右，
達到有氧又流汗又不會太累，

因為運動起來比在路上慢跑輕鬆許多，
但怕效果不好，所以來問問常運動的前輩們，
依賴跑步機會比路跑效果好嗎？
運動時間大約30-45分

我目標是先減重5公斤回到標準體重後，
再來將身上肌肉線條練好看一點，
我不要練成超大肌肉那種,
最終目標是標準偏瘦的身材但有肌肉那樣。

不瞞您說 要把肌肉練大 可是難上加難 依樓主現在的運動習慣跟態度 .........能有一點肌肉就不錯了

家裡放一台 飛輪
邊騎邊看電視或聽音樂
減重效果很好

一定要做重訓!!
有足夠的肌肉，才能快速消耗熱量
肌肉量不足，很容易就復胖
身體有肌肉，即使體重沒降多少，體型也會好看
也不用擔心重訓會過壯
想練成大隻佬不是隨便練就會成功
版上有置頂的文章可以參考
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085

我自己每周去運動中心
前面1~1.5小時重訓和熱身
後面0.5~1小時有氧和伸展
有氧主要是跑步，還可以訓練心肺能力
器材不會用就問工作人員
便宜又方便，下雨也不怕
給你參考

pachiinko224 wrote:
從小就沒運動細胞,長...(恕刪)

你可以先快走，心率保持130以上持續30分鐘
以上每天走保持個3個月，要一次跑完3-5K該不是問題
不過飲食跟作息還是最大重點

你以為要練超大肌肉很簡單嗎?

想太多了

網路文章影片超多 自己找

然後173/69很正常吧 還是你是女的?

直接重訓下去就好了

要控制體重 主要是吃 而不是有氧

之前是跑公園
最大問題是常常路線上會有很多併排愛喇賽的媽媽
還有有時會有人抽煙
跑跑步機就比較單純
但就是無聊...

感謝大家的建議

因為用跑步機比較不累,所以應該會比較不容易放棄

但也因為跑步機比較不累,是不是效果比較不好....

路跑我真的覺得跑得很辛苦...看到別人的可以一直跑真心覺得超強




我的BMI 23.1(男) 量起來是標準的,但也接近上限了,且體脂偏高

所以想先減重減脂,如果養成運動習慣再考慮練肌肉(希望這次持久一點)



話說我今天去松山運動中心 划船機不太會用....螢幕都不亮...就傻傻的一直拉

根據你的裝況，真的不用擔心會練到太大隻(因為沒那麼簡單)。

減重要靠飲食控制
靠運動事倍功半

文章來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=5787250