組間休息時間請益

請教各位前輩，重訓時，組間休息時間一般都怎麼抓比較適合？
1)兩分鐘
2)一分鐘
3)等呼吸平穩之後
4)感覺力量恢復後

天草二郎 wrote:
請教各位前輩，重訓...(恕刪)

我自己的做法是先組間休息一分鐘 操到沒辦法之後 再等狀態恢復然後再操 至於操幾組就不一定了

其實我做法一直在改變也不一定每次都是這模式

以上供參考

天草二郎 wrote:
請教各位前輩，重訓...(恕刪)

組間休息50秒~休息過久肌肉會冷掉

天草二郎 wrote:
請教各位前輩，重訓時，組間休息時間一般都怎麼抓比較適合？
1)兩分鐘
2)一分鐘
3)等呼吸平穩之後
4)感覺力量恢復後

休息是為了合成ATP，讓力量恢復，有力量才能接著訓練。
但是休息時間太長的話身體會冷卻，所以不能休息過久。
身體冷卻又會因為外部環境的影響而改變，在冷氣房、在室外、冬天、夏天、冷氣口是否直吹、現場溫度等等。

所以是休息時間是
2)一分鐘

我會看動作跟重量
肌肉的訓練有機械張力 代謝壓力
前者是重量帶給你的 後者是泵感
要在兩者之間取得平衡
如果我做的是大重量的三項 我會選擇休息兩分鐘
因為大重量帶給我的機械張力很大 我需要更多時間讓肌肉恢復
如果是萵苣一些機械式器材 像是胸推機 飛鳥等等 我會休息一分鐘以內
因為是固定式器材對於神經疲勞也不會太大 會用短時間的休息來加強代謝壓力

三項超過50%就2分鐘 這個要注意的是因為有時候你腿有力了 但是其實手沒力 又或者手腿都有力了 核心出不了力

1RM大概3分鐘

8~12RM的都是30秒


其實只要訓練的時候不帶上手機

你怎麼休息都很難讓肌肉冷下來.......

要看多關節或單關節的運動

多關節，就是 深蹲、硬舉、臥推，這需要休息久一點
一般是休2到3分鐘

單關節的運動，一般休30~60秒之間，都可以的
比如說你做8~12下的二頭彎舉，你休息30秒後
如果能在做8~12下，那就是休息ok了
如果不行40秒看，不要落差太大，基本就ok了

就是訓練質量和次數不要變化的情況下，你休息的時間越短
其實是越好的

感謝各位前輩，我本身是在家裡啞鈴加臥推床訓練的，自己慢慢摸索。看 YT 影片慢慢練，影片中常常說組間休息兩分鐘，可是自己練起來總是怪怪的，可能就是肌肉有點冷掉。先粗分單關節跟多關節運動，再調整試看看。

再次謝謝大家

我是覺得不一定 基本60～90秒 看心跳跟身體狀況 操到後面沒力了就休息久一點 當然不要休息太久就是了

天草二郎 wrote:
感謝各位前輩，我本...(恕刪)

基本除了 健力三項之外的動作
大部分是單關節的運動

但這是你自己要去感受的
最簡單，就是你二頭或三頭、肩、胸、背做完
12下後，第二組你休息多久，可以做到接近12下
也不一定要12下，10下也是可以的…

假如你休息30秒，第一組12下 第二組10下 第三組8下，這是ok的
但你休二分鐘的話，也是第一組12下 第二組10下 第三組 8下
就代表你休的多，沒有做用

所以是要看你訓練的品質和次數有沒有變少
基本別落差過大，都是可以接受的
休多久，這是你要自己去試的，但為了省時間
你休二分鐘，一組做30秒，等於三組做完是7分30秒
你休30秒，三組做完是3分鐘

這落差，就好比你1小時能練完，變成要練2小時半了…
一個有效訓練是1小時以內的，超過就要補給能熱量了


另外健力三項，最花體力是硬舉，其次深蹲，再其次是臥推
因為使用，硬舉是舉，所有重量中，你能做到的最大
所以這是需要休3~5分鐘以上的

但其實也不會，真的冷掉拉…你自己去試硬舉
用你1MR 85%的重量去做5組5下的力量訓練
休太多短，比如一分半，後面基本會做不下，累到爆

以下內文出自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5834268