增肌減脂 這樣吃如何

彩虹唒 wrote:
各位健身大佬好小第...(恕刪)

過來人經驗~

如何有腹肌

99999999999999999999.9 % 健身就是想要有這個~

1. 吃的乾淨. 碳水少吃
2. 每天有氧40分鐘 & 重訊每天練不同部位
3 一周一次放縱餐就好~~ 一次 不是一天

然後~

就是練~~

自然就有~

jwe123 wrote:
過來人經驗~如何有...(恕刪)

聽說天天做有氧 肌肉反而容易掉耶

其實我最初一開始練的時後 就是天天30~1H有氧 +重訓

然後吃兩餐 晚餐青菜配瘦肉

體重瘋狂掉

可是我想長肉....

所以我最近有氧做很少 都用重訓取代

偶爾做做腹肌撕裂者

畢竟要每天有氧這麼久 又要重訓一籮筐 還要吃好吃滿 這太太太專業 小的目前辦不到

要搭配有氧運動，跑步之類的
這樣吃我怕你沒有能量去消耗脂肪
你還要去看你的代謝率去配合飲食才能達到增肌減脂

彩虹唒 wrote:
聽說天天做有氧 肌...(恕刪)

其實我後來就沒想太多

吃大量蔬菜跟肉類

碳水每天吃很少

運動

就有結實有型了~

PS : 我是 打拳 跟 重訓

snmkc1234 wrote:
什麼都不用練，我比...(恕刪)

好喔 我們相約一起去海邊找女生 幫她們擦背 擦完再請她們幫我們擦腹肌

本文引用自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5852515&p=2