[問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補

小弟上個月開始增重 目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG 我是用APP來記算飲食的熱量。 APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡 其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G 如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標 不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量 一整天要吃的熱量有時都會增加到4千多大卡才夠.... https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg

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問題我已經早、中、下午、晚、消夜這樣吃了也還是不夠... 我又不想吃高油高脂的垃圾食物衝熱量... 請問有什麼比較好的方式來解決運動造成過大的熱量缺口這問題嗎？ 而且常常是碳水差最多ORZ

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