「教大家靠自己也可以拉伸到各部位肌肉」的18張簡單運動圖！

「教大家靠自己也可以拉伸到各部位肌肉」

的18張簡單運動圖！

來源：邊緣無極限 Lone Extreme ---Youtube

發佈日期：2017年10月07日

不管對熱愛運動的人來說，還是對久坐不喜歡動的人來說，拉伸運動都很重要。下面是一位西班牙健身教練分享的小運動，看看運動時拉伸了哪些肌肉，讓身體更健康吧。

胸鎖乳突肌：

雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。如果你想拉伸得更徹底，可以把手放在額頭，小心下壓。

胸鎖乳突肌和上斜方肌：

後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。

背闊肌：四肢著地，臀部後移，用額頭碰觸地面。

腹肌：雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。

胸肌和背闊肌：

背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。

腿筋：

坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。

三角肌中束：

伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。

斜方肌：雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲

腹外斜肌：

雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。向左側彎腰，左手放在腳踝上，右手伸直，眼睛看向右手。

胸肌和背闊肌：

在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。彎腰後雙手支撐牆壁。