想增加專注力和記憶力運動20分鐘就有效！

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（圖片來源：pixabay）

那麼急性運動呢？根據張育愷在2012年更進一步的國際整合分析研究，「急性健身運動無論在運動當中、立即結束後、及結束後一小段時間，皆有正面效益，其中之效益不僅發現在專注力、記憶力等，甚至還包括執行功能（executive function）等高階的認知功能。

此外他於2017年發表在《心理生理學（psychophysiology）》的研究進一步發現，比起不運動的參與者，參與一次性的有氧運動20至30分鐘不僅使得認知功能行為表現變佳，許多與認知功能有關連的大腦區域也被活化。

但必須注意的是，雖然急性、慢性健身運動都能改善認知功能或大腦健康，但慢性健身運動較能改變長期的大腦結構，而急性健身運動則能改變較短暫的認知或大腦功能之狀態。亦即急性、慢性健身運動的效應不同，參與者可以依此選擇如何做出最有效率之運動內容。

該怎麼做急性運動呢？運動型態、強度與時間的考量

哪些急性運動有幫助呢？張育愷指出，有氧運動對各年齡層都有幫助，而重量訓練對中老年人可能更為顯著，不過他也說明如果可以，有氧運動建議需納入運動課程中。事實上，在運動指引方針中也指出，一週內最好可從事有氧運動至少150分。若一次從事20-30分，即一週最好有5至7天的有氧運動。

至於運動強度及該運動多久，如果是一次性的急性運動，研究發現中等運動強度運動最好。「對年輕人而言，每次20-30分鐘即能改善大腦認知功能，且效益能持續60至120分鐘，所以我在演講或做研究前，我都會去運動一下，讓自己的思緒和邏輯都更清晰，」張育愷說。